Sporty walki, takie jak boks, MMA (Mixed Martial Arts) czy judo, wymagają od zawodników nie tylko techniki i umiejętności, ale także siły fizycznej. Dobrze zbudowana masa mięśniowa, siła i wytrzymałość są kluczowe dla sukcesu w tego typu dyscyplinach. Dlatego coraz więcej zawodników korzysta z treningu siłowego jako uzupełnienia do swojego podstawowego treningu sportowego. W tym artykule przedstawimy wam pełny przewodnik dotyczący treningu siłowego w sportach walki.
Trening siłowy jest formą treningu fizycznego, w której chodzi o rozwinięcie i zwiększenie siły mięśniowej. W sporcie walki, trening siłowy jest nieodłączną częścią treningu całego ciała. Dobra siła mięśniowa pozwala zawodnikowi na lepszą kontrolę nad własnym ciałem, większą kontrolę nad przeciwnikiem oraz poprawia szybkość i dynamikę ruchów. Podstawowym elementem treningu siłowego są ćwiczenia oporowe, czyli takie, które wymagają przeciwdziałania siłom zewnętrznym. Istotne jest wykorzystanie odpowiedniego sprzętu i technik, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas treningu.
Głównym celem treningu dodatkowego w sportach walki jest zwiększenie siły mięśniowej, która będzie jednocześnie wykorzystana w ruchach szybkich i eksplozywnych, co przełoży się na np.: ciosy lub kopnięcia. Kluczowe jest odpowiednie przygotowanie planu treningowego, który weźmie pod uwagę wszystkie aspekty danej dziedziny, w tym pozycje walki, wykonywane ruchy, szybkość, wytrzymałość, a nie tylko siłę w pozycjach izolowanych. Przykładami ćwiczeń, które wpływają na całe ciało zawodnika to: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wyciskanie sztangi na klatkę piersiową.
Rozwój wytrzymałości polega na rozwinięciu zdolności mięśni do wykonywania ciężkiego wysiłku przez dłuższy okres czasu. W sportach walki, wytrzymałość mięśniowa jest niezwykle ważna, ponieważ zawodnicy muszą być w stanie utrzymać wysoki poziom energii przez całą walkę. Do ćwiczeń na rozwój wytrzymałości należy na przykład trening obwodowy, czyli wykonanie serii ćwiczeń bez przerwy, jedno po drugim, z minimalnym odpoczynkiem.
Siła wytrzymałościowa polega na zachowaniu wysokiej siły mięśniowej przez dłuższy okres czasu. Jest to szczególnie ważne dla zawodników sportów walki, gdyż walka może trwać kilka rund, a zawodnicy muszą zachować siłę, aby być w stanie kontrolować swoje ciało, unikać uszkodzeń i wykonywać techniki. Aby rozwijać siłę wytrzymałościową, można stosować mniej intensywne, ale długotrwałe ćwiczenia, takie jak biegi na dłuższe dystanse lub pływanie.
Ważne zasady treningu siłowego w sportach walki
Podczas treningu siłowego w sportach walki należy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim, należy zadbać o technikę wykonywanych ćwiczeń. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do kontuzji, a także może nieprawidłowo rozwijać mięśnie. Pozycja ciała, zakres ruchów oraz wysiłek muszą być kontrolowane i wykonywane zgodnie z właściwą techniką. Kluczowe jest uwzględnienie pozycji i ruchu ciała w konkretnym sporcie walki, którą wykonuje zawodnik.
Kolejnym aspektem jest odpowiednie dobranie intensywności treningu. Niezależnie od tego, czy trenujesz siłę, wytrzymałość czy szybkość, intensywność treningu musi być odpowiednia do twojego poziomu zaawansowania i celów. Może to oznaczać dostosowanie ciężarów, liczby powtórzeń lub czasu wykonywania ćwiczeń.
Ostatnią zasadą jest odpowiedni odpoczynek i regeneracja między treningami. Ciężki trening siłowy obciąża mięśnie i układ nerwowy, dlatego ważne jest, aby zapewnić odpowiedni czas na regenerację. Niewłaściwa regeneracja może prowadzić do przetrenowania, kontuzji i spadku wydolności.
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem treningu sportowego w sportach walki. Poprawia siłę mięśniową, wytrzymałość i siłę wytrzymałościową, co jest kluczowe dla sukcesu w tych dyscyplinach. Kluczowe jest odpowiednie dobieranie ćwiczeń, intensywności treningu oraz dbanie o technikę i regenerację. Stosując się do tych zasad, możesz poprawić swoją siłę i osiągnąć wyższy poziom w sportach walki.
Autorka artykułu: Sylwia Kiełbowicz
