Ciąża to czas pełen zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Jednym z ważnych aspektów zdrowia w tym okresie jest aktywność fizyczna. Czy można ćwiczyć w ciąży? Odpowiedź brzmi: tak, ale z pewnymi wytycznymi i środkami ostrożności.

1. Konsultacja z lekarzem

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w ciąży ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub położną. Specjalista ten będzie mógł ocenić stan zdrowia kobiety i zalecić odpowiedni rodzaj aktywności oraz intensywność treningu.

2. Wybór odpowiednich form aktywności

Nie wszystkie formy aktywności są odpowiednie w ciąży. Zalecane są łagodne ćwiczenia, takie jak spacery, joga dla ciężarnych, pływanie czy pilates. Unikaj aktywności wysokorozciągających, kontaktowych oraz ekstremalnych. Jeżeli chodzi o trening siłowy to nie ma przeciwwskazań i jeżeli kobieta trenowała siłowo przed ciążą to dalej może kontynuować swoje treningi – wiadomo delikatnie redukując obciążenia i modyfikując ćwiczenia tak aby nie zwiększać ciśnienia w jamie brzusznej. Ważne jest to, aby uważać i unikać sportów gdzie można się przewrócić lub zagrażają one np. uderzeniu się w brzuch. 

3. Śledzenie zmian w ciele

W trakcie ciąży ciało podlega wielu zmianom, dlatego ważne jest słuchanie własnego organizmu. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia powodują dyskomfort, ból, zawroty głowy czy inne niepokojące objawy, należy przerwać i skonsultować się z lekarzem.

4. Unikanie nadmiernego wysiłku

Podczas ciąży nie należy dążyć do poprawy swoich rekordów sportowych. Aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim przyjemnością i służyć utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji, a nie intensywnemu wysiłkowi.

5. Bezpieczeństwo przede wszystkim

Niezależnie od formy aktywności, zawsze ważne jest bezpieczeństwo. Noszenie odpowiedniego stroju sportowego, hydratacja oraz unikanie ekstremalnych warunków atmosferycznych to podstawowe zasady, które należy przestrzegać.

Podsumowanie

Ćwiczenia w ciąży mogą przynosić wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka, pod warunkiem, że są wykonywane odpowiednio i z należytą ostrożnością. Konsultacja z lekarzem, wybór odpowiednich form aktywności oraz śledzenie zmian w ciele to kluczowe elementy zapewnienia bezpieczeństwa i komfortu podczas treningu w ciąży. Pamiętaj, że każda kobieta i każda ciąża są inne, dlatego ważne jest indywidualne podejście do aktywności fizycznej w tym wyjątkowym okresie.

Autorka artykułu: Gabrysia Siwiec